Гимнастика при шейном остеохондрозе

Дискомфорт и боли в шейном отделе позвоночника дают знать о себе уже после 25 лет. Причиной тому бывают не только травмы. Зачастую это «сидячая» малоподвижная работа, неправильная организация рабочего места и даже чрезмерные физические нагрузки.

Постепенно интенсивность симптоматики нарастает, терпеть боли становится невыносимо, и только тогда наконец приходит понимание, что тянуть с визитом в больницу нельзя. К сожалению, большинство людей не знают, что избавиться от мучительных болей в шее и голове можно путем обычных упражнений, которые легко выполнять самостоятельно в любое удобное время.

Мировые авторитеты медицины разработали специальные комплексы гимнастики при шейном остеохондрозе, широко используемые не только в России, но и за рубежом. Ниже будут подробно рассмотрены методики известных ортопедов, благодаря которым боли в шее исчезнут надолго.

О заболевании

Термин остеохондроз образован двумя греческими словами – ὀστέον «кость» + χόνδρος «хрящ». Это заболевание, которое характеризуется возникновением разнообразных дегенеративно-дистрофических процессов, вследствие чего происходит поражение межпозвоночных дисков и позвонков.

Такие изменения приводят к утолщению позвоночных отростков и потери эластичности связок, расположенных вдоль позвоночника. Результатом становится преждевременное старение, обезвоживание хряща, и потеря устойчивости.

По мнению ученых, остеохондроз – заболевание полиэтиологичное, он развивается на фоне воздействия многих факторов как генетически обусловленных, так и приобретенных в процессе жизни. В основном болезнь начинает заявлять о себе в возрасте 30-35 лет, у некоторых людей раньше. Появлению остеохондроза способствуют макро- и микротравмы, интенсивные динамические и статические нагрузки, а также вибрация.

Оптимальная полезная нагрузка на позвонки и диски приходится, когда человек удерживает позвоночный столб в естественном положении. Если оно меняется, нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, что вызывает дефекты хрящевой ткани в местах чрезмерного давления. Это длительный хронический процесс, первые стадии которого развиваются незаметно для человека.

Шейный отдел позвоночника наиболее подвержен травмам, поскольку образующие его позвонки самые мелкие, имеет слабый мышечный корсет и является максимально подвижным участком. При этом ему приходится все время поддерживать голову, подвергаясь значительной нагрузке. Позвоночный канал в области шеи узкий, поэтому при любом давлении легко пережимается, приводя к нарушению функций всех связанных с ним тканей.

Здоровый шейный отдел позвоночника и пораженный остеохондрозом

Чтобы избежать описанных изменений, необходимо укреплять мышцы тела – это позволит снизить нагрузку на позвоночник и тем самым исключить возникновение структурных нарушений. Именно эта идея легла в основу разработки различных лечебных и профилактических гимнастических упражнений.

На заметку:
Остеохондроз – не отдельное заболевание, а достоверный показатель отношения человека к собственным мышцам.

Правила выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

О развитии шейного остеохондроза человек узнает по появлению довольно разнообразных симптомов. Это головные боли, повышение внутричерепного давления, снижение подвижности шеи и т.д. Но чаще всего люди жалуются на боли в шее и воротниковой зоне. Они возникают из-за мышечного перенапряжения.

Как только появляется болевой синдром, рекомендуется принять меры, направленные на профилактику остеохондроза. В противном случае мышцы продолжат пережимать капилляры, которые обеспечивают приток питательных веществ к межпозвоночным дискам, постепенно усиливая давление.

А чем меньшее количество необходимых компонентов получают диски, тем хуже их структурное, а, следовательно, и функциональное состояние. Лечебной физкультурой при проблемах с позвоночником, включая и шейный отдел, можно заниматься как в профильном заведении, так и в домашних условиях.

Если человек, планирующий выполнять гимнастические упражнения самостоятельно, не является специалистом в данной области, то изначально ему потребуется ознакомиться с техникой безопасности.

Нельзя забывать, что неграмотно подобранные упражнения и неправильное их выполнение может усугубить ситуацию, и привести к осложнениям заболевания. Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе должна быть направлена на расслабление мышц шеи, плечевого пояса и позвоночника в целом. Это поможет восстановить питание дисков и избавить человека от болей, хруста, скованности в шейном отделе.

Упражнения для расслабления мышц

Гимнастика на расслабление – само словосочетание звучит парадоксально. Давно уже вошло в привычку, что любые физические упражнения связаны с напряжением: мы или качаем мышцы, либо, растягиваем их для снятия тонуса после напряжения.

При шейном хондрозе оба варианта однозначно не подходят, так как силовые упражнения для мышц шеи опасны. При их выполнении болевые ощущения будут лишь усиливаться. А растяжение мышц может представлять угрозу для здоровья позвоночника.

Упражнения гимнастики против шейного остеохондроза направлены на расслабление мышц
Важно!
Комплекс гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должен включать упражнения, обеспечивающие активное расслабление мышц.

Это утверждение означает следующее. При шейно-грудном остеохондрозе рекомендован массаж или остеопатия. И любой грамотный специалист в первую очередь сделает акцент на том, что обе процедуры должны быть безболезненными.

Расслабление мышц в процессе массажа либо остеопатических процедур дает приятное ощущение. Если, наоборот, присутствует дискомфорт или боль, то происходящий процесс явно не расслабление. Каждый, кто хоть раз побывал на сеансе массажа, знает, что после процедуры тело становится гибким и раскованным.

Мышцы позвоночника расслабляются, в них появляется пластичность, тепло и свобода. Но работа за компьютером, неудобная поза сна и прочее продолжают оказывать негативное воздействие, и через короткое время привычные напряжения и зажимы возвращаются.

Поэтому врачи рекомендуют проходить массаж регулярными курсами, что позволит перестроить позвоночник работать при расслабленном состоянии мышечного корсета. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе помогает отыскать активное расслабление, то есть в вертикальном положении или в движении. Цель упражнений перестроить паттерны движения шеи так, чтобы оно осуществлялось максимально правильно эргономично и расслабленно.

Как подобрать уровень нагрузки?

Те, кто проходят терапию под контролем физиотерапевта в медучреждении, не нуждаются в какой-то особой информации, тогда как лица, планирующие выполнять лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, должны соблюдать ряд рекомендаций.

К ним относятся следующие:

• Упражнения состоят из аккуратных, медленных движений – нельзя совершать резкие энергичные вращения, наклоны, прогибы.
• Гимнастика не должна вызывать болевые ощущения – возникновение боли является сигналом для уменьшения амплитуды и интенсивности движений.
• Упражнения необходимо делать, не выходя из рамок естественной подвижности суставов, то есть без чрезмерных растяжений и движений, сопровождающихся болевыми ощущениями.
• Следует помнить, что внимание к деталям – важный показатель эффективности при лечебной физкультуре. Любое упражнение имеет составляющие, которые позволят повысить расслабление при каждом новом выполнении.

Основная цель гимнастики для лечения шейного остеохондроза – это повышение качества кровообращения в области головы и шеи, питания межпозвоночных дисков и прилегающих к ним участков, а также профилактика развития деструктивных процессов.

Важно!
Нельзя забывать, что упражнения против шейного остеохондроза должны быть расслабляющими, деликатными и крайне аккуратными.

Последствия шейного остеохондроза

По ощущениям после выполненной зарядки легко понять, правильно ли были подобраны упражнения и принесут ли они ожидаемый эффект. Основными из них является:

• Приятное тепло, пластичность, свобода в области шеи. Если результатом гимнастики будет скованность, то, вероятно, подобраны не те упражнения либо они неправильно выполнялись.
• Ощущение удлинения шеи, что относится к буквальному изменению. При расслаблении мышц позвонки тоже отдаляются друг от друга, вследствие чего расстояние между ними увеличивается.
• Щелчки, хруст и другие проявления должны отсутствовать в ходе гимнастики и после нее. При их наличии интенсивность и амплитуду упражнений необходимо сократить до легких приятных ощущений.

Авторские методики

Шейный и шейно-грудной остеохондроз – бич офисных сотрудников и лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Это одни из немногих заболеваний, которые можно вылечить, не прибегая к таблеткам и уколам.

Поэтому для их терапии разрабатывается множество различных способов, позволяющих улучшить состояние позвоночного столба и снять беспокоящие симптомы. Самыми действенными являются авторские методики ведущих ортопедов, благодаря которым удается быстро избавиться от проблемы.

Терапия по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, создатель профилактической методики кинезиотерапии. Разработанные им упражнения направлены на улучшение кровообращения и стимуляцию деятельности головного мозга. Кинезиотерапия – это лечение правильными движениями, которое широко применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и других внутренних органов.

В числе прочих методика доктора Бубновского отлично помогает от шейного остеохондроза. Ее можно использовать как в качестве целенаправленной терапии, так и в профилактических целях. Упражнения активизируют общую работоспособность организма, что позволяет избавиться от воспаления в позвоночнике.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана гимнастических занятий для пациентов с шейным остеохондрозом. Планирование зависит от степени тяжести заболевания, присутствия и выраженности симптоматики, а также от эффективности ранее проводимой терапии.

На заметку:
Методика по Бубновскому подходит для шейного, шейно-грудного, грудного остеохондроза. Также пациенты отмечают ее эффект против защемлений в области спины и поясницы.

С.М. Бубновский – создатель методики кинезиотерапии

Гимнастику по методу Бубновского легко выполнять в домашних условиях, поскольку упражнения ее просты и не требуется дополнительных техник для особой проработки движений. Однако необходимо соблюдать рекомендованную последовательность упражнений.

Вначале делается разминка, позволяющая разогреть мышцы – для этой цели лучше всего подойдут отжимания. Зарядку желательно выполнять перед зеркалом. Полный комплекс состоит из следующих упражнений.

Гимнастика по Бубновскому проводится по рекомендации врача и после четкой инструкции касательно техники выполнения упражнений. Зарядка проходит в медленном темпе, и не должна доставлять неприятных ощущений.

Регулярное и методичное выполнение на протяжении двух недель приведет к снижению дискомфорта и болевых ощущений при шейном остеохондрозе либо станет отличным профилактическим мероприятием.

Гимнастика по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин – известный мануальный терапевт и реабилитолог с 20-летним стажем. В основу разработанной им гимнастики легло влияние сдавливания мышц и сосудов шейного отдела на повышение внутричерепного давления, приводящее к головным болям. Комплекс упражнений предельно простой. Выполняя его регулярно дома можно снизить давление, устранив тем самым причину головных болей.

На заметку:
Узнать о пережатии позвоночных сосудов в области шеи можно при помощи ультразвукового обследования.

Гимнастика от шейного остеохондроза по Шишонину

Если диагноз остеохондроз шейного отдела позвоночника и вызываемое им передавливание сосудов подтвердился, то лечебная гимнастика доктора Шишонина станет одним из оптимальных выходов. Экспресс-вариант зарядки достаточно короткий и состоит из разминки, 3-х упражнений и растяжки. Первое время, чтобы не допускать ошибок, выполнять гимнастику рекомендуется перед зеркалом – это поможет контролировать процесс.

Разминка

Перед лечебными упражнениями нужна разминка. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к последующим действиям. Для разминки надо сделать 3 подхода приседаний с гантелями по 10 раз каждый. Осанка при этом должна быть ровная, а мышцы средне напряжены.

Упражнение 1 «Балет»

Исходное положение для всех упражнений – сидя с ровной спиной. Аккуратно, без резких рывков, наклонить голову вправо и параллельно полу поднять правую руку. Задержаться в этом положении на 5-7 счетов. Аналогично выполнить на левую сторону. Сделать по 5 повторений на каждый бок. Техника помогает растянуть и проработать боковую поверхность шеи.

Упражнение 2 «Хитрый атлант»

Положить левую руку под затылок, в области первого шейного позвонка, и повернуть (но сильно не запрокидывать) голову вправо и вверх. Во время выполнения должно чувствоваться, как мышцы напрягаются в затылочной области, а в боковых областях шеи – растягиваются. Повторов на обе стороны сделать по 5 раз.

Упражнение 3 «Полурамка»

Взяться левой рукой за правый локоть и потянуть влево, надавливая подбородком на плечо. Напряжение должно ощущаться в передней поверхности шеи. На каждую сторону нужно сделать по 5 повторений.

Растяжка

Скрутиться к колену, и аккуратно рукой тянуть мышцы шеи. Эта техника позволяет одновременно растягивать грудной и поясничный отдел, снижая общее напряжение позвоночника. Полный комплекс против шейного остеохондроза по Шишонину включает в себя 12 упражнений, и его легко найти в интернете. Перед началом выполнения гимнастики следует проконсультироваться с врачом.

Методика Александры Бониной

А. Бонина – практикующий спортивный врач и физиотерапевт. Она разработала уникальные программы, направленные на восстановление и укрепление позвоночника. Комплекс упражнений Бониной состоит из разминки и основной части. Разминка включает 2 упражнения:

• Круговые движения плечевыми суставами. Руки помещаются на плечи и выполняются круговые движения – 10-15 раз вперед и столько же назад. После упражнения встряхнуть руки. Техника помогает улучшить приток крови к шее.
• Сгибание и разгибание рук. Сжать кулаки и положить на плечи. Держа руки параллельно полу, разгибать и сгибать их в локтях, возвращая кулаки к плечам. Совершить 15-20 повторений, после чего встряхнуть руки.

Упражнения от шейного остеохондроза по Бониной

Основная часть:

• Скрестить пальцы рук в замок и положить на лоб. Пытаться наклонить голову вперед, при оказываемом руками сопротивлении. Посчитать до пяти и расслабить мышцы шеи. Сделать 5-7 повторений.
• Скрестить пальцы в замок и положить на затылок. Отвести голову назад, оказывая сопротивление руками. Досчитать до пяти, и расслабить мышцы. Сделать 5-7 повторений.

Секрет этой методики заключается в том, что ее можно выполнять как при ремиссии, та и во время обострения, при выраженном болевом синдроме. Объясняется ее универсальность тем, что при указанных упражнениях задействованы только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночного столба остается в покое.

Советы

Совет №1

Выполняя гимнастику, важно следить за дыханием. Правильная дыхательная нагрузка: вдох через нос, выдох через рот. Нельзя задерживать дыхание на пике нагрузки.

Совет №2

При болях в шее или голове не стоит оттягивать с визитом к врачу – ситуация может усугубиться и привести к серьезным осложнениям.

Частые вопросы

Какая методика лучше?

Однозначно на этот вопрос ответит только врач после проведенного осмотра и необходимых обследований.

Не повредит ли гимнастика, если выполнять ее самостоятельно?

Нет, при условии, что упражнения не будут сопровождаться дискомфортом.

Отзывы

Ира, 48 лет:
Зарядка по Бубновскому – реально творит чудеса! Остеохондроз долго не давал нормально жить, но после нее пришла легкость, о которой я уже успела забыть.
Павел, 37 лет:
Работа сидячая, шея замучила совсем – не согнуть, не разогнуть, боли ужасные. Пока не пошел в больницу, и врач сказала заниматься по Бониной. Прошла пару недель, и настолько стало легче, что даже по ночам просыпаться от боли или затекания шеи перестал.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при шейном остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, спины и плечевого пояса, а также упражнения для растяжки и улучшения гибкости шеи.

Какие упражнения следует избегать при шейном остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе следует избегать упражнений, которые вызывают резкое повороты и наклоны головы, а также упражнений, связанных с перегрузкой шеи и плечевого пояса.

Как часто следует заниматься гимнастикой при шейном остеохондрозе?

Для достижения наилучших результатов, рекомендуется заниматься гимнастикой при шейном остеохондрозе регулярно, от 3 до 5 раз в неделю, соблюдая режим и не перегружая шею.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц шеи и спины, такие как наклоны головы в разные стороны, вращения головы, подтягивание подбородка к груди и т.д. Это поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы, снизив нагрузку на позвоночник.

СОВЕТ №2

Важно также уделить внимание упражнениям на растяжку, чтобы уменьшить напряжение в мышцах шеи и спины. Регулярные растяжки помогут улучшить кровообращение и снизить риск возникновения боли и дискомфорта.

СОВЕТ №3

При выполнении гимнастики при шейном остеохондрозе важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и избегать резких движений, которые могут усугубить состояние. Рекомендуется начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку под контролем специалиста.