Йога для исправления осанки

Сколиоз и другие искривления позвоночника занимают лидирующие позиции в списке заболеваний опорно-двигательного аппарата. И проблема в том, что многие люди не воспринимают их всерьез до тех пор, пока патология не начинает проявляться выраженными симптомами – болями в спине, головокружениями, повышенным мышечным тонусом и т.д.

В этот момент они начинают задумываться о своем здоровье и записываются на прием к врачу. Но часто бывает уже поздно. Выпрямить позвоночник не представляется возможным, так как происходит деформация межпозвоночных дисков.

Йога для осанки – это эффективный метод профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и их дальнейшего прогрессирования, который рекомендован как взрослым, так и детям.

Признаки правильной осанки

Прежде чем рассматривать упражнения для выпрямления позвоночника, необходимо несколько слов сказать о том, какой должна быть правильная осанка:

• надплечии располагаются на одном уровне;
• углы обеих лопаток ассиметричны;
• при опущении рук треугольники талии, образуемые туловищем, должны быть равными;
• позвоночник имеет правильные изгибы глубиной до 5 см в поясничном отделе и до 2 см в шейном.

Если у человека имеются даже незначительные отклонения от нормы, это свидетельствует о необходимости коррекции спины. Для этого нужно обратиться к ортопеду или хирургу, который проведет осмотр пациента, назначит компьютерную диагностику (рентген, МРТ) и при необходимости пропишет занятия ЛФК и ношение ортопедического корсета.

Что касается применения йоги для исправления осанки, то этот вопрос нужно обязательно обсудить с лечащим врачом, так как она имеет много противопоказаний.

Польза йоги

При регулярных занятиях йога помогает исправить неправильную осанку и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологий опорно-двигательного аппарата.

Кроме этого, она также обеспечивает:

• уменьшение болевого синдрома в области спины, шеи, поясницы;
• снятие тонуса мышц;
• укрепление мышечного корсета;
• улучшение общего самочувствия.

Противопоказания

Прежде чем приступать к лечению сутулости при помощи йоги, нужно ознакомиться с противопоказаниями, при наличии которых занятия запрещаются. К ним относятся:

• психические расстройства, за исключением депрессивных состояний;
• онкология;
• заболевания крови;
• тяжелые повреждения органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
• травмы позвоночника и черепа;
• паховая грыжа;
• гипертония;
• острые боли в спине;
• патологии сердечно-сосудистой системы (некомпенсированные сердечные пороки, пароксизмальная тахикардия, аневризм аорты и т.д.);
• инфекции головного и спинного мозга.

Правила занятий

Ниже будут описаны упражнения для выпрямления позвоночника, которые можно выполнять в домашних условиях. И чтобы они дали быстрые положительные результаты, во время занятий необходимо соблюдать следующие правила:

• новичкам рекомендуется начинать занятия с простых поз, постепенно переходя к более сложным асанам;
• упражнения должны выполняться без спешки (йога требует не динамики выполнения, а сосредоточенности на теле и мыслях);
• дыхание должно быть ровным и спокойным;
• при возникновении болевых ощущений необходимо снизить амплитуду выполнения упражнения или отказаться от занятий;
• занятия должны происходить ежедневно, максимум через день.

Лучшие асаны для осанки

Чтобы спина была ровной, достаточно выполнять всего 4 асаны каждый день. Главное, чтобы во время занятий человек испытывал не только физический комфорт, но и эмоциональный.

Balasana

Станьте на колени, руки поднимите над головой (ладони должны смотреть друг на друга). Сделайте глубокий вдох и медленно, выдыхая воздух из легких, наклонитесь вперед, посадив при этом ягодицы на пятки.

Лоб должен касаться пола. Руки по-прежнему остаются прямыми, только ладони упираются в пол. В таком положении тела необходимо оставаться на протяжении 3–5 секунд. На вдохе вернуться в ИП. Количество повторений – 6–10 раз.

Balasana еще называется позой ребенка

Virabhadrasana I

Необходимо стать прямо, сделав одной ногой шаг вперед так, чтобы расстояние между ступнями составляло около 1 м. Сделав глубокий вдох, нужно согнуть переднюю ногу в колене и поднять руки вверх, соединив кисти в замок (ладони должны смотреть в потолок).

Затем требуется слегка прогнуться в верхней части спины, вытягивая руки вверх. После этого на выдохе нужно вернуться в ИП и повторить упражнение, поменяв положение ног. Общее количество повторов – до 8 раз в каждую сторону.

Virabhadrasana I – поза воина

Поза ящерицы

Нужно принять коленно-локтевую позу, сделав шаг вперед правой ногой (стопа должна находиться рядом с правым запястьем). Левую ногу необходимо отодвинуть немного назад. Плавно опустите таз, держите спину ровной.

В таком положении нужно зафиксировать тело на несколько секунд. Затем медленно следует принять исходную позицию, поменяв расположение ног. Количество повторений – до 6 раз в каждую сторону.

Позу ящерицы еще называют Уттхан Приштхасана II

Setu Bandha Sarvangasana

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступнями плотно упритесь в пол. Приподнимите таз и верхнюю часть корпуса, соединив руки в замок за спиной. Лопатки должны быть прижаты к полу. Удерживать тело в таком положении нужно не меньше 4 секунд. Повторить 6–8 раз.

Setu Bandha Sarvangasana – “поддерживаемый плечом мост”

Занятия йогой хороши тем, что не требуют физической подготовки и применения дополнительного инвентаря. Но, несмотря на простоту выполнения асан, не стоит забывать о необходимости предварительной консультации с врачом.

Частые вопросы

Какие асаны в йоге помогают исправить осанку?

Асаны, которые помогают исправить осанку в йоге, включают в себя такие позы, как Тадасана (горная поза), Бхуджангасана (поза кобры), Джану Ширшасана (поза головы к коленям) и Шалабхасана (поза саранчи).

Как часто следует заниматься йогой для исправления осанки?

Для достижения результатов в исправлении осанки рекомендуется заниматься йогой не менее 3-4 раз в неделю. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы спины и корректно выровнять позвоночник.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте асаны, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как кобра, песочные часы, планка и гора.

СОВЕТ №2

Уделите внимание дыхательным упражнениям, таким как дыхание через живот, чтобы улучшить осознанность своего положения тела и поддерживать правильную осанку в повседневной жизни.

СОВЕТ №3

Изучите практику йоги на выправление осанки под руководством опытного инструктора, который сможет корректировать ваше положение и давать индивидуальные рекомендации.