Йога при артрозе

Йога при артрозе – научно подтвержденный эффективный терапевтический метод. При грамотно проводимых занятиях признаки заболевания исчезают через несколько дней. Йога не имеет ограничений ни по возрастным, ни по весовым параметрам.

В йоге имеется особая точка зрения, что любая болезнь – это повод расслабить тело и восстановить душевное равновесие. Только достигнув гармонии, можно очистить тело даже от тяжелых заболеваний.

Разрешена ли йога при артрозе коленного сустава?

Обоснования того, можно ли заниматься йогой при выявлении артроза коленного сустава:

• Йога рекомендована врачами как профилактическая и восстановительная процедура. Используется для предотвращения развития заболеваний коленного сустава и разрыва связок, увеличивает их прочность и улучшает эластичность. Также входит в обязательный лечебный комплекс при выявлении артроза.
• Большинство асан основано на плавных движениях, которые развивают подвижность суставов.

На первом этапе рекомендуется заниматься йогой для начинающих. Такие занятия не предусматривают чрезмерных нагрузок и подойдут для людей с неразвитой гибкостью тела.

Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава

Не менее эффективна йогатерапия при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава). Позволяет развить все группы мышц, раскрыть и укрепить суставы, раздвинуть тазобедренные кости и расширить их. При недостатке физической активности сужается межсуставное пространство в области таза.

При занятиях йогой они расширяются, начинают в большем объеме поступать питательные вещества. Как результат – нарастает хрящевая ткань. При нормальной хрящевой прослойке улучшается подвижность. Она амортизирует движения костей таза, они не соприкасаются друг с другом, и человек передвигается плавно, без дискомфорта и болевых ощущений.

С помощью асан удастся:

• восстановить хрящевую ткань;
• ускорить кровоток к области малого таза;
• укрепить костную ткань;
• повысить эластичность связок.

Перед комплексом асан необходимо восстановить дыхание

Занятия йогой, направленные на развитие тазобедренных суставов, необходимы тем, кто дли-тельное время проводит в сидячем положении. При предрасположенности к развитию коксартроза или выявлении диагноза любые физические упражнения (в том числе и фитнес) могут привести к травмам. Йога же является безопасным методом терапии.

Подготовительный этап

Прежде чем приступить к занятиям для терапии артроза, необходимо восстановить душевное равновесие и прийти к гармонии. Следует обратить внимание на технику Анулом-вилом прана-яма, которая выполняется на протяжении нескольких дней перед сном. Это расслабляющая асана, улучшает качество сна, успокаивает, дает силы и позволит дальнейшей практике стать более эффективной.

Техника выполнения:

• 1 этап. Удобно расположиться на кровати, ноги скрещенные, спина прямая. Закрыть глаза, расслабиться, почувствовать свое тело. Прислушаться к дыханию. С каждым новым вдохом ощущать, как тело расслабляется все больше.
• 2 этап. Делать глубокие вдохи носом, но при этом в мыслях представить, что воздух по-ступает в организм только через правую ноздрю. Через пару минут такие мысли будут ощущаться в реальности. Затем мысленно переключить внимание на левую ноздрю. Спустя 2 минуты первый цикл анулом-вилом пранаяма завершен. Продолжить медитацию, отсчитывая 100 циклов.

Визуализация одностороннего дыхания – мощнейшая расслабляющая практика. Позволит не только достичь внутренней гармонии, но и отстраниться от болезни.

Асаны для коленей

Чтобы йогатерапия позволила излечиться от артроза коленного сустава, необходимо выполнять ряд упражнений.

Асана стоя

Стать на ровную поверхность, спину держать ровно, руки свободно опустить вдоль тела, ноги расставить. Медленно наклоняться до тех пор, пока кончики пальцев рук не достанут до ступней. Дыхание держать ровным, внимательно прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху. Медленные вдохи наполнят организм кислородом и потоком энергии.

Важно! Эту асану запрещено выполнять через боль. Тело должно быть расслабленным, ощущения приятными.

Если из-за проблем с суставами возникает дискомфорт, не стоит наклоняться слишком низко. Достаточно наклоняться настолько, чтобы обхватить рука-ми хотя бы лодыжки ног. Если так заниматься регулярно, то постепенно боль начнет утихать, и больной сможет наклоняться все ниже.

Асана сидя

Сесть на мягкую, ровную поверхность (коврик, одеяло), ноги вытянуть вперед, спина прямая. Сделать плавный, но глубокий вдох, после этого на выдохе медленно тянуться кончиками пальцев рук к ступням. Движение продолжать до тех пор, пока не появится даже малейшая боль. Задержаться в таком положении на пару минут, вернуться в исходную позицию, повторить.

Асаны лежа

В йоге предусмотрено 2 упражнения в положении лежа для больных с артрозом коленного сустава:

• Принять горизонтальное положение, спиной вниз, опереться на локти. Медленно поднять ноги (под градусом не более 60 от пола). Поочередно сгибать и разгибать их, все движения выполнять плавно. Следить за дыханием. Оно не должно сбиваться, быть спокойным и ровным. Каждое движение ног сопровождать вдохом, выдохом. Эту асану нужно выполнять в течение 4 минут. Регулярные занятия помогут хорошенько размять коленные суставы.
• Положение горизонтальное, спиной вверх. Поочередно приподнимать ноги и сгибать и разгибать их в коленях. Начать с 20 раз, затем сделать 2-минутный перерыв. На втором повторе упражнения увеличить количество сгибов до 30 раз. За один сеанс йогатерапии повысить частоту сгибов до 50 раз.

Йогой можно заниматься и в пожилом возрасте

Йога при артрозе коленного сустава основывается не только на правильном выполнении техники асан. На результат занятий напрямую влияет дыхание. Оно должно быть медленным, глубоким. Все движения гармонично сочетаются с вдохами и выходами. Во время выполнения упражнений нужно максимально погружаться в ощущения своего тела.

Лечебные асаны при артрозе тазобедренного сустава

Выполнение асан от артроза тазобедренного сустава нужно проводить постепенно – сначала первое, затем совмещать его со вторым, третьим. Оптимальный терапевтический курс:

Упавиштха конасана

Сесть на пол, ноги выпрямить, слегка расставить. Сделать вдох, затем выдох и немного наклониться вперед. Обхватить руками колени, задержаться в такой позиции на 60 секунд. Вернуться в исходную позу, глубоко дышать, прислушиваться к тому, как воздух проникает в организм и наполняет энергией. Наклониться снова, в этот раз дотянуться до щиколотки, подождать минуту и выпрямиться. Третий этап – постараться дотянуться до кончиков пальцев.

Дханурасана

Лечь на пол животом вниз, согнуть ноги и немного приподнять их. Руками держаться за щиколотки и притянуть ноги к ягодицам, спину немного прогнуть. Задержаться в этой позе на 10 секунд, затем расслабиться.

Повторить несколько раз. Такая асана ускорит приток крови к области таза.Категорически запрещено делать резкие движения и сильно притягивать ноги к ягодицам. Это может привести к травме (повреждению мышц, связок) и усугубить проблему артроза.

Баддха конасана

Сидя на полу, согнуть ноги, стопы поставить рядом друг с другом. Ладонями слегка надавливать на колени и наклониться вперед. Локтями упереться в бедра. При правильном выполнении асаны будет ощущаться легкое покалывание в ногах. Если возникает боль, значит, надавливания на колени слишком интенсивные, что противопоказано при артрозе.

Баддха Конасана – поза бабочки

Подмасана

Сесть на коврик, лежащий на пол. Правую ногу согнуть, ее стопу с помощью рук подтянуть к левому бедру. Удерживать равновесие в такой позиции, одновременно с этим повторяя аналогичный процесс с левой ногой.

Длительность первых занятий на основе подмасаны – по 5–10 минут. Постепенно увеличивать ее. Максимального предела времени нет. Главное, чувствовать гармонию, умиротворение и приятные ощущения в теле. Если асана доставляет удовольствие, в этой позе можно находиться несколько часов. Отличная позиция не только для терапевтических целей, но и для медитации.

Йогатерапия при артрозе – один из самых эффективных лечебных методов. Большинство врачей рекомендуют обязательно включать асаны в терапевтический курс. На начальных этапах следует выполнять самые простые (несложные) упражнения длительностью не более 15 минут. Когда такие занятия начнут даваться легко и просто, постепенно курс йогатерапии можно усложнять и увеличивать.

Частые вопросы

Какая польза может быть от занятий йогой при артрозе?

Занятия йогой могут помочь укрепить мышцы, улучшить гибкость суставов, снять напряжение и улучшить кровообращение, что может привести к уменьшению боли и улучшению общего самочувствия при артрозе.

Какие аспекты йоги следует учитывать при артрозе?

При занятиях йогой при артрозе следует учитывать выбор подходящих асан, избегать перегрузок суставов, обращать внимание на правильное дыхание и избегать движений, которые могут ухудшить состояние суставов.

Могут ли занятия йогой замедлить прогрессирование артроза?

Хотя занятия йогой не могут вылечить артроз, они могут помочь замедлить его прогрессирование путем укрепления мышц, улучшения гибкости и снижения стресса на суставах.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При занятиях йогой при артрозе рекомендуется выбирать мягкие и нетравматичные асаны, избегая слишком глубоких и сильных упражнений, которые могут усугубить состояние суставов.

СОВЕТ №2

При артрозе рекомендуется уделить особое внимание правильной технике выполнения асан, контролируя свое дыхание и избегая излишних нагрузок на больные суставы.