Витамины для суставов, костей и связок

Воспалительные и дегенеративно-дистрофические поражения суставов – это настоящая чума нашего времени. Суставные патологии широко распространены во всем мире, причем наибольший процент заболевших приходится на развитые страны – Австрию, США, Германию и Францию.

В России этот процент несколько ниже. Однако статистические данные довольно приблизительны: многие люди, особенно преклонного возраста, не обращаются к врачам, считая дискомфорт и боль в суставах естественным следствием старения.

Кому нужно принимать

Современные исследователи утверждают, что проблемы с опорно-двигательным аппаратом являются результатом гиподинамии. Негативное влияние на здоровье суставов оказывают также высокие физические нагрузки, нерациональное питание, вредные привычки и нарушение обмена веществ.

Так или иначе суставы нуждаются в поддержке, причем не только в случае заболевания, но и при наличии факторов риска. Вероятность повреждения костей, хрящей, связок и сухожилий, окружающих суставы, высока у спортсменов и людей, занятых физическим трудом. Немаловажную роль в развитии патологических процессов играет наследственность: если близкие родственники страдают артритом, артрозом или остеопорозом, риск заболеть значительно повышается.

Большую часть витаминов человек получает из пищи, однако при определенных условиях этого недостаточно. Восполнить дефицит можно с помощью витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально для суставов.

Как действуют

Витамины для суставов – это, в первую очередь, антиоксиданты, необходимые для «обезвреживания» свободных радикалов. Эти нестабильные частицы являются конечным продуктом окисления и разрушают здоровые клетки.

Свободные радикалы представляют собой активные молекулы, которые содержат один или несколько непарных электронов. Они с легкостью вступают в различные реакции с целью присоединения недостающих электронов и после этого становятся неопасными. Однако химические превращения с участием свободных радикалов не проходят бесследно для организма.

В норме свободные радикалы помогают бороться с вирусами и бактериями, участвуют в выработке важных гормонов, генерируют энергию и активизируют необходимые ферменты. Этот процесс находится под контролем иммунитета, который при необходимости стимулирует дополнительную выработку свободных радикалов.

Если количество свободных радикалов резко увеличивается, уровень молекул с непарными электронами растет в геометрической прогрессии. В результате меняется белковая структура и нарушается межклеточное взаимодействие. Патологически измененные белки распознаются иммунной системой как чужеродные и подвергаются уничтожению.

Образованию свободных радикалов способствуют ультрафиолетовое и радиационное облучение, плохая экология, передозировка некоторых лекарств, курение и нервные стрессы

Свободные радикалы разрушают целостность клеточных мембран, лишая здоровые клетки защиты, иммунитет снижается, – все это крайне негативно отражается на состоянии опорно-двигательного аппарата в целом, и суставов в частности. Неконтролируемая активность радикалов приводит к разрушению протеогликанов и коллагена, входящих в состав синовиальной жидкости и хрящевой ткани. Если процесс не остановить, не исключено развитие артрита, синовита и других заболеваний воспалительного характера.

Чтобы инактивировать свободные радикалы, необходимы антиоксиданты. Они отдают недостающий электрон, не вызывая повреждения клеток, и прерывают патологическую цепочку.

Необходимые витамины для суставов и костей

Антиоксиданты – это витамины А, С, К, Е, Д3, Р, РР и вся группа витаминов В. Кроме них, суставам требуется целый набор микроэлементов, основными из которых являются кальций и фосфор. Роль кальция в организме сложно переоценить, поскольку этот элемент необходим для здоровья костей и зубов. Дефицит кальция восполняется путем его «вымывания» из суставов, чтобы нормализовать состав крови.

В костной ткани содержится около 90% фосфора, имеющегося в организме, причем большая часть представлена соединениями с кальцием. Однако, если усвоение кальция, поступающего с пищей, составляет не более 35%, то фосфор усваивается вдвое лучше (60-70%). Попадая в кровяное русло, фосфор соединяется с кальцием и только после этого переносится в костные и суставные ткани.

Содержание фосфора в организме контролируется не столь жестко, как уровень кальция. Кроме того, человек потребляет, как правило, достаточное количество фосфора с пищей. Для поддержания функционирования суставов важнейшее значение имеет баланс, соотношение фосфора и кальция.

Если содержание фосфора преобладает над уровнем кальция, возможно нарушение работы паращитовидных желез. Это приведет к вымыванию кальция и фосфора из костей и снижению костной плотности.

Стоит также отметить, что в большинстве продуктов содержится больше фосфора, чем кальция. Исключение составляют молочные и кисломолочные изделия, в которых это соотношение равно 0.7:1, то есть преимущество на стороне кальция.

Витаминные препараты для суставов могут содержать серу, селен, магний, бор, цинк и марганец. Сера считается «минералом красоты», однако ее действие гораздо шире и не ограничивается улучшением внешнего вида волос, ногтей и кожи. Этот элемент входит в состав нескольких аминокислот, участвующих в образовании соединительной ткани – цистеиновой, цистиновой и метиониновой. Именно сера придает гибкость и эластичность хрящам, а также снимает воспаление при артрите, артрозе, растяжении и разрыве связок.

Селен в чистом виде – это яд, но в малых количествах он жизненно необходим человеку. Селен обладает противовоспалительным и иммуномодулирующим свойством, защищая организм от патогенных микробов.

Принято считать, что для построения костей необходим только кальций. Однако, согласно данным последних исследований, процесс костеобразования невозможен без участия веществ, называемых остеотропными. К ним относятся медь, магний, марганец, цинк, бор, фтор и стронций.

Что касается витаминов, то ученые все чаще говорят о пользе витамина К, способствующего повышению костной плотности. Однако минеральные добавки и лекарства с ним следует применять с осторожностью, особенно пожилым людям и тем, у кого есть проблемы с кровосвертывающей системой.

В одной таблетке Кальцемина содержится кальций, витамин Д3, магний, цинк, медь, марганец и бор

Рейтинг лучших средств для суставов возглавляет Кальцемин Адванс – регулятор кальциево-фосфорного обмена. Препарат показан к применению как в качестве лечебного, так и профилактического средства при остеопорозе, болезнях зубов и десен, травматических переломах костей.

Таблетки Кальцинова нужны детям в период интенсивного роста для укрепления костей и зубов. Этот препарат можно применять в том случае, если есть непереносимость лактозы.

Натекаль Д3 предназначен для профилактики и лечения остеопороза, в том числе у пожилых людей.

Триовит – комбинированный препарат, содержащий витамины А, Е, С и селен. Назначается при частых простудах, скудном рационе (например, во время жестких диет), высоких физических и умственных нагрузках. Рекомендуется людям, живущим в неблагоприятных экологических зонах, и курильщикам.

Хондроитин сульфат и глюкозамин

Хондроитинсульфат – это специфический компонент хрящевой ткани, который входит в состав внутрисуставной жидкости и защищает хрящ от агрессивного воздействия ферментов. Его особенностью является способность удерживать влагу внутри хряща в виде водных полостей, которые создают хорошую амортизацию и поглощают удары, повышая тем самым прочность соединительной ткани.

Еще один важный компонент – глюкозамин, необходимый для образования хондроитинсульфата. Недостаток глюкозамина влечет за собой дефицит хондроитина, в результате чего ухудшается качество синовиальной жидкости. Это является одной из основных причин постепенной дегенерации хряща и развития артроза.

Оба компонента содержатся в коже, сухожилиях и хрящах животных, особенно рыб. Современные люди практически не употребляют этих продуктов, что отрицательно сказывается на здоровье суставов.

Выработка хондроитина и глюкозамина снижается при нарушении обменных процессов, избыточной физической нагрузке и с возрастом. Учитывая эти факторы, необходимо обеспечить поступление данных веществ извне, принимая медикаменты-хондропротекторы. Они выпускаются в таблетках и ампулах, причем инъекции делаются как внутримышечно, так и внутрисуставно.

Хондроксид – это средство, которое оказывает противовоспалительное, регенерирующее и хондропротекторное (защищающее хрящи) действия

Какие средства будут наиболее эффективны, решает врач. Иногда хондропротекторы могут быть бесполезны – например, при далеко зашедшем артрозе. Однако на ранних стадиях этого заболевания, а также при травмах суставного аппарата с их помощью можно существенно ускорить восстановление хрящей и предотвратить дальнейшее разрушение.

Названия наиболее популярных препаратов, содержащих хондроитинсульфат и глюкозамин:

• Хондроксид;
• Структум;
• Хондролон;
• Мукосат;
• Артра;
• Артра МСМ форте;
• Бифлекс;
• Терафлекс;
• КОНДРО нова;
• Ортромол Артро плюс;
• Коллаген Ультра;
• Хондроитин Акос;
• Доппельгерц Актив;
• Коллаген Ликвид;
• Универсал Анимал Флекс;
• Эластик Джойнт.

Жирные кислоты Омега 3

Жирные кислоты и суставы тесно связаны, поскольку от этих веществ зависит здоровье костей и хрящей. Полиненасыщенные жиры стимулируют процесс образования костей и суставов в детстве, предотвращают разрежение и утрату костной массы в пожилом возрасте.

Именно благодаря жирным кислотам Омега 3 поддерживается эластичность связочно-сухожильного аппарата и хрящей, а также нормальная вязкость синовиальной жидкости. Прочная структура костей не дает развиваться остеопорозу и минимизирует риск переломов, а гибкость периартикулярных (околосуставных) связок препятствует внутрисуставным повреждениям.

Польза Омега 3 также в том, что они замедляют разрушение коллагена в хрящевой ткани при воспалительных и дегенеративно-дистрофических болезнях. Если эти вещества поступают в организм в достаточном объеме, риск развития суставных патологий снижается вдвое и заметно уменьшается повреждение хрящей при воспалении.

Предотвратить дефицит полиненасыщенных кислот Омега 3 можно двумя способами: употреблять 2-3 порции жирной рыбы в неделю и 1-2 чайные ложки оливкового масла ежедневно или принимать БАДы. Например, рыбий жир Тева или Омега Форте Эвалар.

Как узнать, чего не хватает в организме

Анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов рекомендуется регулярно сдавать всем жителям областей с неблагоприятным экологическим климатом, детям и пожилым людям, беременным женщинам. Такой анализ нередко назначается при болях в суставах, чтобы назначить максимально эффективное лечение.

Проявления авитаминоза отличаются в зависимости от того, какого элемента или витамина не хватает. Дефицит кальция может заявить о себе быстрой утомляемостью, сухостью кожных покровов, ухудшением состояния зубов и ногтей.

Длительная нехватка кальция приводит к ломкости костей и возникновению так называемых «спонтанных переломов», когда кость ломается даже от незначительного воздействия. Наиболее тяжелыми последствиями авитаминоза могут быть сердечная недостаточность и катаракта глаз.

Изменение качества синовиальной жидкости вследствие нехватки хондроитинсульфата и глюкозамина почти сразу скажется на работе суставов. Сначала они болят после продолжительных физических нагрузок – ходьбы или спортивных тренировок. В дальнейшем из-за истончения хрящевой ткани и жесткого трения между суставными поверхностями костей возникает воспаление и деформация сочленений.

Поскольку коллаген отвечает за эластичность кожи и мышечный тонус, при его нехватке мышцы слабеют, а кожа теряет упругость. Ухудшается и состояние кровеносных сосудов за счет уплотнения эндотелия, а кости становятся хрупкими.

Симптомы дефицита витаминов В-группы довольно многообразны. Нарушается работа нервной системы и обмен веществ, снижается иммунитет, а поврежденные клетки очень медленно восстанавливаются. Например, при нехватке В12 могут неметь руки или ноги, а дефицит биотина (В7) проявляется болями в мышцах и сильной потливостью.

Комплексный подход

Существует мнение, что удовлетворить потребность в витаминах можно только за счет правильного питания. Это не совсем так. В бедных странах Азии люди до сих пор умирают и слепнут оттого, что в рисе (основном продукте питания) отсутствуют каротиноиды – предшественники витамина А. Причем количество умерших и подорвавших здоровье граждан составляет больше миллиона в год!

В России же основную проблему представляет дисмикроэлементоз – избыток одних при недостатке других микроэлементов. Причиной этого является малоподвижный образ жизни и употребление рафинированных, замороженных, стерилизованных и консервированных продуктов. Даже при условии сбалансированной и продуманной диеты дефицит полезных веществ может доходить до 30%.

Таким образом, нужно, в первую очередь, скорректировать питание и ввести в рацион продукты, содержащие недостающие вещества. Если есть необходимость, то принимать витаминно-минеральные комплексы в таблетках. Следует учесть, что максимальную пользу принесет препарат, назначенный врачом в соответствии с результатами анализов.

Большинство аптечных средств необходимо принимать курсами. Например, хондропротекторы действуют только спустя несколько месяцев, а кальцийсодержащие препараты пьют чаще всего в сочетании с витамином Д и некоторыми другими лекарствами. Усвоению кальция способствуют витамины С, Д, Е, В, а также магний и фосфор. При отсутствии вспомогательных веществ-катализаторов (витаминов и минералов) кальций переходит в нерастворимую форму и накапливается в суставных тканях.

Нужно отметить, что для оздоровления суставов одних витаминов недостаточно, и требуется регулярная и умеренная физическая нагрузка. Доказано, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, усвоение кальция и магния снижено вдвое.

Результаты последних исследований говорят о снижении плотности костей вследствие продолжительных нервных стрессов. Такая взаимосвязь объясняется выбросом гормона кортизола в период нервного напряжения. Этот гормон вмешивается в работу остеобластов – клеток-строителей костей, и образование новой костной ткани замедляется. А остеокласты, разрушающие кость, продолжают функционировать, в результате кость утрачивает прочность.

Чтобы продлить молодость суставам, рекомендуется есть больше белковых и кальцийсодержащих продуктов, а также овощей и фруктов, в которых присутствует витамин С. Весьма полезны для костей солнечные ванны, во время которых естественным образом синтезируется витамин Д.

Поскольку избыток соли и сахара нарушает фосфорно-кальциевый обмен, употреблять их следует в ограниченном количестве. Соль прекрасно заменят специи и травы, а вместо сахара можно есть сухофрукты и мед. Будьте здоровы!

Частые вопросы

Какие витамины необходимы для поддержания здоровья суставов, костей и связок?

Для поддержания здоровья суставов, костей и связок необходимы витамины D, С, К, а также кальций, магний и коллаген. Витамин D помогает усваивать кальций, витамин С способствует производству коллагена, а витамин К участвует в процессе минерализации костей.

Какие продукты содержат витамины, необходимые для здоровья суставов, костей и связок?

Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яйца и молочные продукты. Витамин С можно получить из цитрусовых, клубники, киви, красного перца. Витамин К содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, капуста, брокколи. Кальций можно получить из молочных продуктов, миндаль, брокколи, магний – из орехов, семян, зерновых.

Какую роль играют витамины в поддержании здоровья суставов, костей и связок?

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья суставов, костей и связок, так как они помогают укреплять кости, поддерживать гибкость суставов, улучшать связки и сухожилия, а также участвуют в процессах регенерации тканей.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Приобретайте витамин D, который способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей и суставов. Он также помогает уменьшить риск развития остеопороза.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на витамин С, который способствует синтезу коллагена, необходимого для здоровья связок и хрящей. Он также обладает антиоксидантными свойствами, помогающими снизить воспаление в суставах.

СОВЕТ №3

Исследуйте возможность принятия витамина К, который помогает укрепить кости и уменьшить риск развития остеопороза. Он также способствует уменьшению потери минералов из костей.